właśnie nie wiem co ze mną jest ! od kilku dni mam wieczorne napady objadania się, na takie jedno godzinne posiedzenie przy kompie potrafię wmłucić z 1000 kcal głównie węgle i tłuszcze, bo moje "menu" to głównie jogurty owocowe, słodzone musli i dżemy, zapijane piwem. nie mam pojęcia co mnie do tego prowokuje, odżywiam się dobrze, jem przez cały [...]
[...] Zawijamy i spinamy wykałaczkami. Pieczemy około 20 min w 220st. Pozornie wygląda na pracochłonne, zrobiłem to w 40 min razem z pieczeniem. Nam smakowało. W całości: 594 kcal B: 69g T: 33g W: 0 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad145a725b1c46289bf7cfe08df8d710.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ee996e51de649069a5a30c8d02c4aa0.JPG [...]
Czesc , przejdzmy do konkretow , chcialbym prosic abyscie ocenili ma diete. 1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g 4) Kurczak 115g/Ryz brazowy 100g Trening / aeroby 5) Kurczak 115/ryz 100g 6) Twarog 200/oliwa 30 KCAL - 2600 B - 2,3 WW - 2,6 T - 1.3 [...]
[...] WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 0.7-1 -kcal start od 3000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mostek 8 tydzien prolo 100mg e5d 8. TRENING: split 2on 1off itd. 9. CEL CYKLU: masa jakosc 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] : 172cm Staż treningowy: Zacząłem trenować powyższym planem od początku września Cel cyklu: Uzyskać dobrą sylwetkę i odpowiednią masę Stosowane już wcześniej suplementy: Wcześniej żadnych,obecnie tylko białko Informacje na temat diety: Zapotrzebowanie a) Białko-114g b) Węglowodany-416g c) Tłuszcze-101g d)Zapotrzebowanie kaloryczne-3019 kcal
[...] 75 zeta. wiec chcialbym zeby tak krotko ktos mnie przekonal wedlug skladu i ceny , ale czy warto?? ---CELLPUMP Wartość odżywcza 1 porcja (9 g) Wartość energetyczna 3,4kcal/ 14,2 kJ Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ 4,0g Glikocjamina 1,0g Betaine anhydrous 2,0 G Alfa ketoglutaran argininy [...]
[...] aż do teraz. Ustaliłem sobie zapotrzebowanie wtedy na 2100, po jakimś czasie schodząc na 1900. Niestety od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu. Diety sie trzymam, stale 1900 kcal lub mniej. Trening siłowy 3x w tygodniu poza siłownią mało ruchu, w szkole po korytarzu pochodzę ewentualnie na siłownie. Poza tym okazjonalnie jakieś prace na podwórku. [...]
[...] trening 4 posilek potreningowy banan 100g ryzu brazowego udo kurczaka bez skorki oczywiscie 5 posilek przed snem twarog badz serek wiejski moje zapotrzebowanie wynosi 2834kcal a z jedzenia chce uzyskac 2200 kcal, chyab tak bedzie dobrze. Co powiecie podpowiecie??!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] i ćwiczę w domu , gdzie posiadam podstawowy sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę jak i plan treningowy i ewentualnie dali jakieś wskazówki. Zapotrzebowanie: 3400 kcal Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiad 4x15-20 2. Zakroki 3x 10(na noge) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Wyciskanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x15 6. [...]
Witam mam pytanie obliczając zapotrzebowanie kcal do mojej aktywności itp. http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_diet%C4%99_-t599134.html na podstawie tego tematu po ucięciu od wyniku końcowego 100kcal i obliczeniu wyszło mi że potrzebuje 273g wegle 174g bialko 193g tluszcze aczkolwiek wydaje mi sie ze wyszedł mi zły wynik [...]
[...] w tym planie aktywnosci? Poprawcie prosze. Z tych wyliczen wyszly mi nastepujace dane: BMR = 1955 Activity = 1466 Suma = 3421 Jako ze to redukcja ograniczylem 2900 kcal. Teraz makroskladniki: - b 2g/kg - w 3,5g/kg (jako ze codziennie cos bede robil) - t 1,22 g/kg (no i tu cos dziwnego) No i tu jest kolejny problem. Z tego co czytalem to [...]
[...] odżywcze Porcja 355ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 355ml SKŁADNIKI AKTYWNE Energy Sport Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 160 kcal Tłuszcz 0 g Sód 40 mg 2% Potas 350 mg 10% Węglowodany 39 g 13% - w tym cukier 39 g Białko 0 g 0% Niacyna 150% Kwas pantotenowy 150% Witamina B6 150% [...]
[...] w garść i udało mi się zrzucić 7kg i mam pytanie czy to dobry moment aby zacząć budować masę. Mój współczynnik BF to około 21%. Mam dietę, w dni treningowe jem około 2100 kcal, w dni kiedy nie ćwiczę jem około 1600kcal od razu zaznaczam, że nie chcę używać kreatyny białek i innych supli. Jak widać na zdjęciu poniżej mam dosyć mocne "boczki" [...]
[...] cukinię, dynię, ryż, składniki sosu. Mieszamy i posypujemy szczypiorkiem. Na talerzu posypujemy sezamem i skrapiamy olejem sezamowym. Smacznego, ja mam bogatą sobotę:-D 598 kcal B 50 W 42 T 26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f2c3b3791c94627afb92ea74e48a1f4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fcde958a0474be0b38b7864e1c1f697.JPG [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie 3088 kcal (nigdy w życiu tyle nie jadłem, dopiero ostatni rok po kilka i więcej browarów dziennie) /SFD/Images/2016/1/26/c927c39967ef412f8f71c80c9378e102.jpg [...]
[...] "ciągłej redukcji". Na samym końcu chciałbym jeszcze dodać, że w kwietniu 2015 roku ważyłem 95 kg i byłem grubasem wtedy postanowiłem coś zmienić do czerwca 2015 dietą 1300 kcal, codziennym bieganiem (coraz to większych dystansów) zrzuciłem 15kg Następnie dodałem do tego trening siłowy. Efekty "w mięśniach" oraz sile są jednak nie można nadać im [...]
[...] 100 g HMB (hydroksymetylomaślan wapnia) 500 mg 78 g Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna 75 kcal/313 kJ Białko 15,8 g Węglowodany < 0,1 g Tłuszcz 1,2 g Skład : HMB (hydroksymetylomaślan wapnia), [...]
waga 80kg, ruchliwość srednia białko ww tłuszcz kcal ŚNIADANIE jajko 60g 7 0 6 80 2 kromki, chleb baltonowski 100g 5,9 51,4 1,5 246 szynka z kurczaka 20g 4 0,1 0,22 25 ser żółty 20g 6 0,1 5 60 ogórek 100g 0,7 2,4 0 13 płatki [...]
Pierwsze, zasadnicze pytanie. Czy to, ze jes mi ciezko przytyc moze byc spowodowane moim wiekiem - 15 lat. Czy ten wiek ma na to jakis wplyw?/ Jesli jest spowodowane wiekiem to dzieki za wypowiedz i narazie.Wtedy nie bd sie nawet staral tylko poczekam do 19 lat/. Jesli ten wiek nie ma wplywu na wzrost kg, to czy moglibyscie ulozyc mi jakas dietke? [...]
[...] itd.), trening trwa 50-60 minut. Według jednego z dokładniejszych przeliczników, w najgorszym możliwym przypadku(endomorfik itd.), aby utrzymać wagę muszę zjeść około 2500 kcal. Ułożyłem sobie dietę, ale nie wiem jak uzyskać więcej zdrowych tłuszczy. Podstawowe założenie jest takie żeby dało radę w miarę szybko i prosto zrobić jedzenie i żeby 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
